Чтобы не допустить нарушения осанки, с раннего возраста с ребенком следует заниматься, приучать его к правильному распорядку дня, исправлять положение тела, когда он играет, есть, читает книгу, смотрит телевизор или делает уроки. Помимо этого, профилактика нарушения осанки у детей школьного возраста и дошкольников предусматривает:

• Регулярное проведение курсов массажа для укрепления и повышения тонуса мышц;
• Плавание в бассейне или открытом водоеме для формирования сильной мышечной системы, улучшения микроциркуляции;
• Прием витаминно-минеральных комплексов, обогащенных кальцием, магнием, фосфором, витаминами А, С, D, группы В;
• Выполнение физиотерапевтических процедур (например, магнитотерапия, лечение водой, минеральными грязями, тепловыми импульсами).

В процессе подбора мебели необходимо учитывать рост ребенка, чтобы, сидя за партой или на стуле, ему не пришлось сильно наклоняться, сутулиться. Ученический рюкзак подбирают таким образом, чтобы у него была жесткая спинка, обязательно были две лямки, регулируемые по длине.

Для обустройства спального места желательно выбрать ортопедический матрас и подушку. Модели таких изделий различаются по степени жесткости, наполнению. Объединяющим признаком становится то, что они помогают принимать анатомически правильное положение тела во время сна. Благодаря этому улучшается качество сна и отдыха, достигается расслабление мышц, снимается нагрузка с позвоночника.

Особенное место в общей программе занимает гимнастика для профилактики сколиоза у подростков и детей младшего возраста. В качестве оптимальных можно рекомендовать следующие упражнения для ежедневного выполнения:

• Низкий выпад. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз подать праву ногу вперед и поставить ее на пол, согнув колено, руки при этом вытягиваются параллельно бедру. Такое положение нужно зафиксировать на полминуты-минуту. Далее упражнение повторяют, сменив ногу.
• Прогиб спины. Исходное положение – стоя на руках и коленях на четвереньках. Важно поставить ладони так, чтобы они находились на одно линии с плечевым поясом, а голени в согнутом виде создавали прямой угол. На входе необходимо опустить голову к груди и одновременно прогнуть спину вверх. На выдохе – опустить.
• Наклоны с опорой. Исходное положение – встать в паре шагов от стены или другой опоры (стол, стул), тело выпрямлено, руки вытянуты по туловищу, ноги расставлены на ширине плеч. Без резких движений подать корпус вперед, вытянуть руки и достать ладонями до опоры. Пружинящими движениями потянуться туловищем вперед, не сгибая локтей рук. Зафиксировать такую позу на минуту.
• Наклоны без опоры. Изначальное положение тела – прямо, руки вдоль корпуса. Затем туловище пожать вперед, наклонить его до тех пор, пока оно не будет расположено параллельно полу. Одновременно с этим развести руки в стороны, наклонившись, вытянуть перед собой и потянуться вперед до тех пор, пока не появится напряжение в позвоночнике.

Подобные тренировки моно выполнять самостоятельно, желательно делать упражнения дважды в сутки – утром и вечером. Длительность гимнастики не должна превышать 15 минут. Повторение каждого упражнения примерно по 5–10 подходов.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ

1. «ПТИЦЫ ПОЛЕТЕЛИ». И.П. — В ХОДЬБЕ РУКИ В СТОРОНЫ. ХОДЬБА С АКТИВНЫМ ВЗМАХОМ РУК В СТОРОНЫ (30—40 С). СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НЕ НАКЛОНЯТЬСЯ.

2. «ЦАПЛЯ НА БОЛОТЕ». И.П. — В ХОДЬБЕ РУКИ НА ПОЯСЕ. ХОДЬБА НА НОСКАХ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕН (30—40 С). ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ; СПИНУ ДЕРЖАТЬ РОВНО.

3. «ДЕРЕВЬЯ ВЫРОСЛИ БОЛЬШИМИ». И.П. — О.С. ПОДНЯТЬСЯ НА НОСКИ, ПОТЯНУТЬСЯ КАК МОЖНО ВЫШЕ; УДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ НА НОСКАХ 3—5 С. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ.

4. «МЕЛЬНИЦА». И.П. — СТОЯ, НАКЛОНИВШИСЬ ВПЕРЕД; НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ В СТОРОНЫ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ (5—8 РАЗ). РУКИ В ЛОКТЯХ НЕ СГИБАТЬ.

5. И.П. — ТО ЖЕ. ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ ЗА РУКОЙ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ В СТОРОНУ(5—8 РАЗ). СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НОГИ И РУКИ НЕ СГИБАТЬ.

6. «ГРАЧИ ЛЕТЯТ». И.П. — О.С., РУКИ В СТОРОНЫ. МАХИ РУКАМИ ВВЕРХ — ВНИЗ ПО МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ АМПЛИТУДЕ (6—8 РАЗ). ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО; РУКИ ДЕРЖАТЬ ПРЯМЫМИ.

7. «ПЛЕЧИ ТАНЦУЮТ». И.П. — О.С. СВЕДЕНИЕ, РАЗВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК; ПОДНИМАНИЕ, ОПУСКАНИЕ ПЛЕЧ ОДНОВРЕМЕННО, ПООЧЕРЕДНО И Т.Д. (1—1,5 МИН.). ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ПОД МУЗЫКУ.

8. «ХЛОПКИ». И.П. — О.С. ПОДНЯТЬ РУКИ ВВЕРХ КАК МОЖНО ВЫШЕ — ХЛОПОК РУКАМИ; ОПУСТИТЬ ВНИЗ ЗА СПИНУ — ХЛОПОК (6—8 РАЗ). ХЛОПКИ ВЫПОЛНЯТЬ ГРОМЧЕ; СТАРАТЬСЯ РУКИ НЕ СГИБАТЬ В ЛОКТЯХ.

9. «НАКЛОНИСЬ НИЖЕ». И.П. — О.С. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТВЕДЕНИЕМ НАЗАД ПРЯМЫХ РУК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ (5—6 РАЗ). СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НАКЛОНЯТЬСЯ КАК МОЖНО НИЖЕ.

10. «ПОВЕРНИСЬ». И.П. — О.С. ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ СТОРОНЫ С ХЛОПКОМ (5—6 РАЗ). НОГИ С МЕСТА НЕ СДВИГАТЬ. ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ.

11. «РЫБКА». И.П. — ЛЕЖА НА СПИНЕ. МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬ ГОЛОВУ И ПЛЕЧИ, СМОТРЕТЬ НА НОСКИ 3—5 С (5—6 РАЗ). РУКИ МОЖНО ПОСТАВИТЬ В ЗАМОК ЗА ГОЛОВУ. ЛОКТИ РАЗВЕСТИ ШИРЕ. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

12. «МОСТИК». И.П. — ТО ЖЕ. ПРОГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ОПОРОЙ НА ЛОКТИ ИЛИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. УДЕРЖИВАТЬ «МОСТ» 3—5 С (4—6 РАЗ). ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ «МОСТА»; НЕ СГИБАТЬ НОГИ В КОЛЕНЯХ.

13. «МЕДУЗА». И.П. — ЛЕЖА НА СПИНЕ. ОДНОВРЕМЕННО ПОДНЯТЬ ВВЕРХ РУКИ И НОГИ; РАЗВЕСТИ ИХ В СТОРОНЫ. УДЕРЖИВАТЬ 3—5 С. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ; НЕ СГИБАТЬ РУКИ И НОГИ; НЕ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ.

14. «ЛОДОЧКА». И.П. — ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ. РУКИ ПОДНЯТЬ ВПЕРЕД — ВВЕРХ, ПРОГНУТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ (5—6 РАЗ). НОГИ ОТ ПОЛА НЕ ОТРЫВАТЬ.

15. «НОГИ ВЫШЕ». И.П. — ТО ЖЕ ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ВВЕРХ; РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ, ЛЕЖАТ ПОД ПОДБОРОДКОМ (6—7 РАЗ). ВО ВРЕМЯ ПОДНИМАНИЯ НОГ — ОТВОДИТЬ ГОЛОВУ НАЗАД, ПОТЯНУТЬСЯ; ЛАДОНИ НЕ ОТРЫВАТЬ ОТ ПОЛА.

16. «ПОПЛЫЛИ». И.П. — ТО ЖЕ, РУКИ ВВЕРХУ. ИМИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ ПЛАВАНИЯ СТИЛЕМ «БРАСС». РУКИ — ВПЕРЕД, В СТОРОНЫ, ПЕРЕД ГРУДЬЮ И Т.Д.; НОГИ СОГНУТЬ В КОЛЕНЯХ, СТОПЫ — НАРУЖУ, РАЗВЕСТИ В СТОРОНЫ И Т.Д. (40—50 С). ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ.

17. «КОРОВКА». И.П. — СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. ПРОИЗВОЛЬНЫЕ ПРОДВИЖЕНИЯ ПО ЗАЛУ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. МОЖНО С ПРОИЗНОШЕНИЕМ «МУ-МУ-МУ» НА ВЫДОХЕ (40—50 С)  ГОЛОВУ НЕ ОПУСКАТЬ.

18. И.П. — В ХОДЬБЕ. ХОДЬБА С МЕШОЧКОМ ПЕСКА НА ГОЛОВЕ (ДО 1 МИН.). СТАРАТЬСЯ НЕ УРОНИТЬ МЕШОЧЕК.

19. «ПРУЖИНКА». И.П. — О.С. ПРУЖИНЯЩИЕ ПРИСЕДАНИЯ С МЕШОЧКОМ НА ГОЛОВЕ (6—8 РАЗ). 

Если соблюдать рекомендации и следить за осанкой, то проблем с нарушениями позвоночника у ребенка удастся избежать

О профилактике плоскостопия читайте здесь ⇒ Профилактика плоскостопия у детей